Zdrowy sen i zdrowe życie – regeneracja, a samopoczucie

Sen to naturalny proces. Organizm go potrzebuje, aby mógł się zregenerować i wypocząć. Podczas snu zachodzą różne procesy fizjologiczne, bez których niemożliwa byłaby naprawa tkanek, produkcja hormonów i wzmocnienie układu odpornościowego. Jaką rolę w zdrowym stylu życia pełni sen? Czy nocna regeneracja faktycznie w dużym stopniu wpływa na samopoczucie w ciągu dnia?

Regeneracja ciała i umysłu – jaką rolę pełni w niej sen?

Podczas snu zachodzi proces naprawy tkanek. Komórki, które uległy uszkodzeniu są zastępowane nowymi. Regeneracja jest znacznie bardziej efektywna, niż w ciągu dnia. W związku z tym, osoby które zbyt mało śpią, często zmagają się m.in. z dłuższym gojeniem skaleczeń. Sen jest też ściśle skorelowany z gospodarką hormonalną, a także ze wzrostem dzieci i młodzieży. Najmłodsi potrzebują wypoczynku, aby zdrowo rosnąć – niedobory snu sprawiają, że hormon wzrostu nie jest wydzielany w optymalnej, prawidłowej ilości. Sen ma też wpływ na działanie układu immunologicznego. Odgrywa dużą rolę zarówno w profilaktyce niektórych chorób, jak i w procesie zdrowienia. Nocą komórki odpornościowe i przeciwciała są produkowane w zdecydowanie większej ilości.

Jednak sen wiąże się bezpośrednio nie tylko ze zdrowiem fizycznym. Ma też wpływ na funkcjonowanie poznawcze. Mózg w stanie spoczynku przetwarza informacji i przeprowadza proces ich konsolidacji. Brak snu zaburza przebieg procesów zapamiętywania, a także spowalnia reakcję. Coraz częściej mówi się o niebezpieczeństwach związanych z prowadzeniem samochodów i obsługą maszyn po nieprzespanej nocy.

Czy sen wpływa na zdrowie psychiczne?

Sen jest ściśle skorelowany ze zdrowiem psychicznym. Zaniedbanie wypoczynku często wiąże się z wahaniami nastroju. Obniżone samopoczucie może stać się z kolei czynnikiem sprzyjającym drażliwości, a nawet zaburzeniom depresyjnym i lękowym. Nie bez przyczyny jednym z podstawowych zaleceń, które należy przestrzegać podczas leczenia niektórych schorzeń, jest wprowadzenie zmian dotyczących rutyny snu.

Niedostateczna ilość snu wpływa też negatywnie na zdolność do rozwiązywania problemów. Stres częściej staje się przytłaczający dla niewypoczętych osób, a obowiązki dnia codziennego mogą stać się wyzwaniami praktycznie nie do przejścia. Sen pełni też ważną rolę w procesie regulacji emocji. Odpowiednia ilość energii i prawidłowe funkcjonowanie organizmu są niezbędne do adaptowania się do konkretnych sytuacji. Trudność w kontrolowaniu uczuć i reakcji może przyczynić się negatywnie do funkcjonowania w grupach społecznych i tworzenia relacji interpersonalnych.

Zdrowy styl życia – samopoczucie i zdrowie

Sen jest jednym z ważnych elementów zdrowego stylu życia, jednak nie jedynym! O czym jeszcze należy pamiętać, chcąc zadbać o swoje ciało i umysł? Ważna jest m.in. dobrze zbilansowana dieta. Posiłki powinny zapewniać całemu ciału niezbędne składniki odżywcze. Jednocześnie, niezbędne jest skompletowanie jadłospisu o odpowiedniej kaloryki. Zarówno zbyt obfite, jak i za małe posiłki mogą negatywnie wpływać na wagę, a tym samym – na zdrowie. Otyłość jest bowiem czynnikiem ryzyka zwiększającym prawdopodobieństwo zachorowania m.in. na cukrzycę typu 2, nadciśnienie, a także na niektóre nowotwory.

W codziennym życiu duże znaczenie odgrywa również aktywność fizyczna. Wraz z dietą wpływa na utrzymanie masy ciała, a także poprawia funkcjonowanie organizmu. Regularny ruch poprawia też ogólne samopoczucie psychiczne. Podczas wysiłku są bowiem wydzielanie endorfiny nazywane hormonami szczęścia. Podnoszą nastrój i obniżają poziom odczuwanego napięcia.

Jakie nawyki sypialniane warto wprowadzić do codziennej rutyny?

Na zdrowie i ogólne samopoczucie mogą wpłynąć zdrowe nawyki sypialniane. O jakie zwyczaje warto wzbogacić swoją codzienną rutynę, aby dobrze czuć się dobrze zarówno psychicznie, jak i fizycznie?

• Regularne godziny snu – jednym z kluczowych elementów wpływających na wydajność snu jest regularność.
  Estetyczny wystrój sypialni – ładnie wyglądająca sypialnia sprzyja samopoczuciu mieszkańców. Im większy porządek, tym łatwiejsze staje się zrelaksowanie i odprężenie, a tym samym – zasypianie przebiega dużo szybciej.
• Wygodne łóżko – dla głębokiego snu duże znaczenie ma wygodny materac. To on odpowiada bowiem za podparcie pleców i zapewnienie całemu ciału wygodnych warunków do spania. Dyskomfort często staje się przyczyną wybudzania się w ciągu nocy, a tym samym uniemożliwia efektywną regenerację.
• Domowe SPA – wiele osób lepiej śpi po gorącej kąpieli. Poświęcenie sobie chwili na zrobienie maseczki, nałożenie odżywki na włosy, czy wykonanie peelingu cukrowego to doskonała okazja do chwili refleksji.
• Ćwiczenia relaksacyjne – głębokie oddychanie, joga, czy ćwiczenia wyobrażeniowe, to doskonałe sposoby na uspokojenie się po ciężkim dniu i wejście w tryb relaksu.
• Małe rytuały – drobne czynności, takie jak wypicie ulubionej herbaty, czy przeczytanie rozdziału książki, mogą być doskonałym sposobem na odstresowanie.

Czy technologia może być elementem zdrowego życia?

Smartfony, laptopy i telewizory są dziś w powszechnym użyciu. Warto jednak pamiętać o tym, aby korzystać z nich rozsądnie. Duże znaczenie ma w szczególności zrezygnowanie z urządzeń elektronicznych na godzinę przed snem. Wynika to z tego, że emitowane światło niebieskie zaburza proces wydzielania melatoniny i negatywnie wpływa na efektywność snu. Niezwykle istotne jest też to, aby dbać o postawę podczas korzystania ze smartfonu i komputera. Nieustanne skrzywienia mogą stać się przyczyną wad postawy.

Zdrowy sen jest niezwykle ważny dla zdrowego i komfortowego funkcjonowania. Warto dbać o niego na co dzień, aby uniknąć w przyszłości chorób cywilizacyjnych – zarówno w aspekcie funkcjonowania fizycznego, jak i psychicznego.