Zespół jelita drażliwego – jak łagodzić objawy poprzez dietę?

Każdy z nas chciałby swobodnie jeść to, na co ma ochotę. Pyszne potrawy, napoje, słodkości… Niestety, dla niektórych osób część z tych składników jest poza zasięgiem. Wynika to z powodu problemów z układem pokarmowym. Przejawem takich kłopotów może być zespół jelita drażliwego. Co to za dolegliwość? Jak łagodzić jej objawy poprzez dietę? Sprawdź sam!

Czym jest zespół jelita drażliwego?

Zespół jelita drażliwego to dolegliwość związana z układem pokarmowym, która ma charakter nawracający. W świecie medycyny używa się do jej określenia skrótu IBS, czyli Irritate Bowel Syndrome. Choroba ta polega na zaburzeniu pracy jelit. Mogą towarzyszyć jej inne, nieprzyjemne objawy.

Objawy zespołu jelita drażliwego

Objawy zespołu jelita drażliwego mogą być szczególnie uciążliwe. Wiele z nich może wprawić w poważny dyskomfort. Wyjątkowo nieprzyjemne będą takie przejawy jak:

• silny ból brzucha,
• biegunka,
• wzdęcia,
• nudności,
• wymioty,
• zgaga,
• zaparcia,
• pogorszenie samopoczucia,
• kłopoty z wypróżnianiem się,
• zmęczenie.

Jakie mogą być przyczyny?

Przyczyna tej dolegliwości leży w zaburzeniu pracy jelit, na które składać się może:

• zaburzenie pracy mikrobioty jelit,
• zaburzenie motorycznej oraz wydzielniczej pracy jelit,
• uwarunkowania genetyczne,
• nieodpowiednia dieta,
• wcześniejsze dolegliwości ze strony układu pokarmowego,
• nieprawidłowe czucie trzewne,
• infekcje, stany zapalne,
• czynniki psychologiczne.

Jak łagodzić objawy poprzez dietę?

Podstawową czynnością w przypadku zespołu jelita drażliwego powinien być dobór odpowiedniej diety. Okazuje się bowiem, że to, co jemy, oddziałuje na pracę jelit i całego naszego układu pokarmowego. Należy zatem odpowiednio wybrać nasz jadłospis, ponieważ może on bezpośrednio przełożyć się na nasze samopoczucie. Miejmy na uwadze, że zespół jelita drażliwego nie jest do końca chorobą, którą możemy zupełnie wyleczyć. Dopasowanie diety i ograniczenie niekorzystnych produktów może jednak sprawić, że zmniejszymy nieprzyjemne objawy do minimum. Mimo że początkowo dobór diety może wydawać się czasochłonnym zajęciem, zdecydowanie warto poświęcić tej kwestii trochę uwagi.

Składniki, które w tym przypadku będą szczególnie niewskazane, przedstawiane są za pomocą nazwy FODMAP. Mowa tu o takich substancjach jak produkty fermentujące, oligosacharydy, disacharydy, monosacharydy oraz poliole. Mają one szkodliwe działanie na nasze jelita, powodują bowiem nieprzyjemne wzdęcia, nadmierne wytwarzanie gazów i dyskomfort. Możemy do nich zaliczyć takie produkty jak kalafior, cebula, brukselka, ciecierzyca, soczewica, fasola, groch, jabłka, gruszki, śliwki, twaróg, śmietana, makaron, ale i słodziki, takie jak cukier czy miód.

Pamiętajmy o tych artykułach, które lepiej unikać i zastąpmy je zdrowszymi alternatywami. W przypadku zespołu jelita drażliwego możemy jeść między innymi takie składniki jak:

• dynia,
• winogrona,
• papryka,
• szpinak,
• ziemniaki,
• marchew,
• banany,
• pomarańcze,
• ryby,
• jaja,
• orzechy włoskie.

O czym jeszcze należy pamiętać?

W zapobieganiu nieprzyjemnych objawów zespołu jelita drażliwego należy zatroszczyć się o ogólny zdrowy tryb życia, a nie tylko zdrową dietę. Mowa tu o ograniczeniu kofeiny czy używek. Niezbędne będzie również dostarczanie ciału codziennej dawki ruchu. Nie może zabraknąć oczywiście też odpowiedniej ilości snu. Kiedy śpimy, nasz organizm się regeneruje i zachodzą w nim istotne procesy, również związane z układem pokarmowym. Nie ograniczajmy sobie tego czasu – wysypiajmy się, a na pewno zauważymy poprawę w samopoczuciu. Aby mieć pewność, że nasz wypoczynek będzie udany, zatroszczmy się o dobre artykuły sypialniane – odpowiednia kołdra, pościel, materace czy poduszki okażą się bardzo przydatne. Warto zwrócić uwagę na materac 160×200, który zapewni nam wspaniałą wygodę.

Zespół jelita drażliwego to znacznie poważniejszy problem, niż mogłoby się nam wydawać. Ilość osób, które zmagają się z tą dolegliwością, jest bardzo duża. Objawy, z którymi muszą się zmagać, nierzadko przyczyniają się do uczucia dyskomfortu i pogorszenia samopoczucia. Na szczęście możemy złagodzić te nieprzyjemne sygnały za pomocą diety. Dopasujmy jadłospis do naszych potrzeb i cieszmy się dobrym zdrowiem.