Naturalne źródła witamin i minerałów

W poszukiwaniu brakujących witamin i minerałów najczęściej udajemy się do apteki i kupujemy suplementy diety. Są one dostępne w wielu formach i bazują na jednym składniku lub zawierają kompleks kilku. Warto jednak pamiętać, że istnieje wiele naturalnych źródeł witamin i minerałów. A w jakich produktach spożywczych ich szukać?

Witamina C

Niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Wpływa na pracę układu immunologicznego i krwionośnego, a także przyspiesza gojenie ran. Poprzez silne działanie przeciwutleniające, spowalnia procesy starzenia skóry. Znajdziemy ją w owocach dzikiej róży, porzeczce, żurawinie, pietruszce i papryce.

Witaminy z grupy B
W grupie tej można wyróżnić takie witaminy, jak B6, B9 czy B12. Każda z nich pełni inną funkcję, jednak najogólniej mówiąc, witaminy z grupy B odpowiadają za prawidłową pracę układu nerwowego, krwionośnego i pokarmowego. Znajdziemy je w wołowinie, jajkach, łososiu, orzechach, produktach mlecznych oraz wysokiej jakości drobiu.

Witamina D

Niezwykle ważna dla organizmu witamina, która pobudza wchłanianie wapnia i fosforu, tym samym odpowiadając za prawidłowe kształtowanie kości. Dodatkowo zapobiega nadciśnieniu, chorobom serca anemii czy cukrzycy. Wytwarzana jest pod wpływem światła słonecznego, jednak możemy dostarczyć ją także z mięsa, żółtek jajek, twarogu czy jogurtu.

Żelazo

Stanowi kluczowy element hemoglobiny i mioglobiny, umożliwiając prawidłowy transport tlenu do narządów oraz mięśni człowieka. Oprócz tego wspomaga działanie układu odpornościowego oraz nerwowego. Jego głównym źródłem jest mięso, żółtka jaj, drożdże, grube kasze, morele i rodzynki, orzechy oraz kakao.

Cynk

Mikroelement, który pełni wiele niezwykle ważnych funkcji w naszym organizmie. Wyróżnia się tutaj korzystny wpływ na układ odpornościowy i krwionośny, a także odpowiada za prawidłową skróty kości. Znajdziemy go w licznych produktach, takich jak ostrygi, ryby morskie, produkty mleczne, orzeszki ziemne czy suszone pestki dyni.

Wapń

Kolejny wszechstronnie działający pierwiastek. Reguluje i wspiera układ nerwowy, krwionośny, nerwowy i mięśniowy. Co więcej, zapewnia dobry nastrój, zdrowy sen oraz jest podstawowym materiałem budulcowym kości i zębów. Stanowi niezbędny aktywator wielu enzymów. Znajdziemy go w wielu produktach spożywczych, takich jak sery, przetwory mleczne, ryby czy warzywa strączkowe.

Zdrowa i zbilansowana dieta powinna zawierać liczne produkty spożywcze, które są cennym źródłem licznych składników odżywczych, a także mikro- i makroelementów. Warto zatem włączyć je do posiłków, zanim sięgniemy po suplementy. Kto wie, być może zmiana diety uzupełnia niedobory witamin i minerałów?

Tagi: alkohol a zaburzenia psychiczne, alkohol a zdrowie, alkohol skutki zdrowotne, aranżacja ogrodu, atopowe zapalenie skóry, azs jak leczyć, bbłędy w makijażu, co kupić mężczyźnie, co lepsze do koloryzacji włosów, co robi radca prawny, co stosować na trądzik, co to flirt, co zrobić jesienią w ogrodzie, consectetur adipiscing elit, cynk, czy zajmuje sie adwokat, Deficyt kaloryczny, dekorowanie tarasu, dieta bez weglowodanow, dieta dukana, dieta ketogeniczna, dieta lekkostrawna, dolor sit amet, domowe sposoby na mszyce, działanie produktów antyalergicznych, etapy znajomości, flirt a zdrada róznice, gravida ullamcorper, Henna czy farba, ja dbać o skórę szyi i dekolt, jak dobrze zrobić makijaż twarzy, jak działają leki na alergię, jak poprawić pozycje w wyszukiwarce, jak poprawić swój makijaż, jak pozbyć się mszyc, jak przygotować ogród na jesień, jak rozwód wpływa na dziecko, jak schudnąć, jak urządzić taras, jak walczyć z mszycami, jak zapobiegać wypadanie włosów, jak zmienić pracę, jaka dietę wybrać, jaki wąż ogrodowy wybrać, jakich błedów w makijażu unikać, jakie cechy ma przyjaciel, jakie produkty dla cery z trądzikiem, jakie produkty sa lekkostrawne, jesienny ogród, keto wady i zalety, kłótnie małżeńskie przy dziecku, kogo wybrac adwokata czy radcę, krem do rąk, Kremy na cellulit, kupno kremu do rąk na co zwrócić uwagę, leki antyalergiczne działanie, lekkostrawna, lekkostrawne potrawy. lekki obiad, lorem ipsum, łysienie głowy, meble na taras, media społecznościowe do promocji firmy, mszyce, nam ullamcorper, naturalne sposoby dbania o skórę, Naturalne źródła witamin i minerałów, Niewinny flirt czy zdrada, o czym pamiętać przy zmianie pracy, objawy zapalenia skóry, outsourcing, outsourcing wady i zalety, pielęgnacja dekoltu, pielęgnacja skóry trądzikowej, pielęgnacja skóry twarzy, planowanie ogrodu, podobny czy odmienny temperament, pozycjonowanie artykułów jak, praktyczny ogród, prezent dla faceta, prezent dla niego, przyczyny wypadania włosów, przyjaciel a kolega różnice, Radca prawny a adwokat, rodzaje diet, rodzaje węży ogrodowych, różnice między adwokatem a radcą prawnym, seo, skład dobrego kremu do rąk, skóra trądzikowa czego używać do pielęgnacji, social media marketing, social media w biznesie, temperament a związek, trądzik młodzieńczy, trądzik przyczyny i leczenie, trądzik u osoby dorosłej, triki makijaż twarzy, triki makijazowe, vivamus laoreet, wady i zalety henny i farby, wapń, witamina c i d, wpływ alkoholu na organizm, wpływ rozwodu na rozwój dziecka, wpływ temperamentu na związek, zakup węża ogrodowego na co zwrócić uwagę, żelazo, zlecanie firmie zewnętrznej, zmiana miejsca pracy, zmiana pracy a umowa